ผ่านมาแล้ว 3 วันแต่ความเศร้าเมื่อได้ยินข่าวก็ยังไม่หายไป

เสพเนื้อหามากกว่าความรู้สึก

เลือกอ่านข่าวที่ให้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเหตุการณ์ ใคร ทำอะไร ที่ไหน จะป้องกันรับมือได้ยังไง มากกว่าการรายงานข่าวที่กระตุ้นให้รู้สึกเศร้า หดหู่ หลีกเลี่ยงการดู/แชร์ภาพที่สะเทือนใจ

เอาตัวเองออกจากข่าว

หากิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริงทำให้ได้พักใจเป็นระยะ มันไม่ผิดที่เราจะผ่อนคลาย มีความสุขบ้าง อาจเลือกกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหว เช่น รดน้ำต้นไม้ เล่นกับสัตว์เลี้ยง

เชื่อมโยงกับคนรอบข้าง

หลายครั้งการจมอยู่กับข่าวทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยว ลองแชร์เรื่องราวอารมณ์ความรู้สึกกับคนรอบข้าง ซัพพอร์ทซึ่งกันและกัน การที่ได้เชื่อมโยงกับคนรอบข้างหลายครั้งช่วยลดความกังวลของเราได้

ยอมรับความรู้สึก

แม้เหตุการณ์ร้ายๆ จะไม่ได้เกิดกับเราโดยตรง แต่เราก็รู้สึกแย่ รู้สึกเศร้า รู้สึกกลัว รู้สึกกังวลได้ ไม่ใช่เรื่องผิด ยิ่งมัน relate กับเรามาแค่ไหน มันก็กระแทกใจได้เท่านั้น ทำความเข้าใจตัวเองว่าข่าวนี้กระทบใจเรายังไง เพื่อให้เราวางแผนการจัดการใจต่อไปได้

วางแผนการรับมือ

ความกังวลจัดการได้ด้วยการ "ลงมือทำอะไรสักอย่าง" บางคนอาจลงไปเป็นอาสา บางคนก็บริจาคตามกำลังศัทธา หรือบางครั้ง หากเราลอง “ซ้อมรับมือ” กับเหตุการณ์น่าสลดที่อาจเกิดขึ้นกับเราและคนที่เรารักก็จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้

สุดท้าย ถ้า Move on ไม่ได้ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หลังจากเสพข่าว แล้วเรายังเศร้า หดหู่ใจ เครียด จนรบกวนการทำงาน เกิน 1 เดือน แนะนำให้พาตัวเองเข้าไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ/คุณหมอ ก่อนที่อาการเราจะเรื้อรัง

ด้วยความห่วงใยจากทีม...ครูนางฟ้า

ให้เราเป็นเพื่อนครู อยู่ข้างๆ ครู